Bewegung in alltäglicher Dosis
«Ob mit oder ohne Rheuma: Jeder Schritt ist gesundheitswirksam und
gesundheitsrelevant», sagt Stefanie Wipf, Co-Leiterin Dienstleistungen der Rheumaliga Schweiz. Die allgemeine Empfehlung lautet 150 Minuten (zweieinhalb Stunden) moderate körperliche Aktivität pro Woche, die in kleine Einheiten unterteilt werden können. Folgende vier Tipps zeigen auf, wie das möglich ist:
1. Tipp: zu Hause
Wäsche aufhängen, Fenster putzen, staubsaugen oder den Küchenboden feucht aufnehmen: Versuchen Sie, täglich kleine Haushaltsarbeiten zu erledigen. Lassen Sie sich dabei von Ihrer Lieblingsmusik motivieren. Platzieren Sie eine Yogamatte im Wohnzimmer, wo Sie einfach danach greifen können. So fällt es leichter, den Körper zu bewegen, z. B. während Sie fernsehen.
2. Tipp: Arbeitsplatz
Unterbrechen Sie das Sitzen stündlich mit etwas Bewegung und arbeiten Sie an einem höhenverstellbaren Schreibtisch abwechselnd sitzend und stehend. Kleine Meetings lassen sich gelegentlich auch in Form eines gemeinsamen Spazierganges oder stehend durchführen. Nehmen Sie sich mittags Zeit fürs Essen, aber nutzen Sie die halbe Mittagspause für einen zügigen Spaziergang.
3. Tipp: Unterwegs
Sie fahren Auto? Dann suchen Sie nicht nach der perfekten Parklücke gleich davor, sondern parkieren in einiger Entfernung und spazieren den restlichen Weg. Wenn möglich, fahren Sie ein- oder zweimal pro Woche mit dem Velo zur Arbeit. Oder steigen Sie ein oder zwei Haltestellen früher aus dem Bus oder der Tram, um den Rest der Strecke zu Fuss zurückzulegen. Nehmen Sie so oft wie möglich die Treppen anstelle des Lifts.
4. Tipp: Freizeit
Verabreden Sie sich mit anderen zu regelmässigen Spaziergängen. Der sanfte Gruppendruck wirkt Wunder gegen den inneren Schweinehund. Laub zusammenrechen, den Rasen mähen und Erde mischen: Gartenarbeit ist wertvolle Alltagsbewegung, wenn Sie sie auf kleine Einheiten unter der Woche verteilen, statt alles am Samstag erledigen zu wollen.