Wer lange geistig fit bleiben möchte, sollte auf Bewegung setzen. Knapp 10.000 Schritte pro Tag genügen, um das Demenzrisiko zu halbieren, wie ein dänisch-australisches Forscherteam herausfand. Mindestens genauso effektiv scheinen aber 30 Minuten zügiges Gehen mit einer Schrittfrequenz von 112 pro Minute zu sein.
Mit Tempo gegen das Vergessen
Gegen Demenz helfen nicht nur viele, sondern auch schnelle Schritte
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1. Dez. 2022
gilaxia/gettyimages
Das Forscherteam stützte sich bei ihren Untersuchungen auf Daten der UK-Biobank (1). Im Rahmen der gross angelegten prospektiven Bevölkerungsstudie hatten 78.000 Männer und Frauen zwischen 40 und 79 Jahren mithilfe eines am Handgelenk zu tragenden Akzelerometers unter anderem täglich ihre Schritte gezählt.
9800 Schritte pro Tag senken das Risiko um die Hälfte
Nach rund sieben Jahren zeigte sich, dass bereits etwa 3800 Schritte pro Tag das Demenzrisiko um 25 Prozent senken. Am deutlichsten war die präventive Wirkung bei rund 9.800 täglichen Schritten (50 % Risikoreduktion). Wer mehr Strecke machte, erzielte dadurch keinen weiteren Nutzen.
Doch ist nicht nur die Gesamtzahl der Schritte, sondern auch deren Intensität für die Demenzprävention entscheidend. Personen, die sich über den Tag verteilt insgesamt 30 Minuten lang mit einer Frequenz von 112 Schritten pro Minute auf Touren brachten, konnten ihre Erkrankungswahrscheinlichkeit sogar um 62 Prozent schmälern.
Dass ein Tagespensum von bis zu 10.000 Schritten auch die körperliche Gesundheit fördert, bestätigte das Forscherteam anhand einer zweiten Analyse derselben Kohorte (2). Demnach verringert sich mit steigender Anzahl Schritte das Risiko, an einem Krebs-, Herz-Kreislauf- oder sonstigen Leiden zu sterben. Insgesamt sinkt die Inzidenz maligner und kardiovaskulärer Erkrankungen. Auch in dieser Untersuchung erwies sich eine hohe Schrittfrequenz als vorteilhaft.
In der Prävention ist die Psychologie König
Diese Studienergebnisse könnten dazu beitragen, Menschen zu mehr Bewegung zu motivieren, hoffen Dr. Elizabeth Planalp und Professor Dr. Ozioma Okonkwo, Wisconsin Alzheimer’s Disease Research Center der University of Wisconsin, in ihrem Kommentar (3). Die Devise «3.800 Schritte pro Tag» stelle ein realistischeres Ziel dar als die vielfach propagierten täglichen 10.000 Schritte – v.a. für ältere, weniger aktive Personen.
Psychologisch noch günstiger, da weniger abschreckend, sei die Zahl 112: Eine halbe Stunde schnelles Gehen mit einer Schrittfrequenz von 112/min könnte für viele Menschen über den Tag verteilt problemlos umsetzbar sein.
Referenzen
- Del Pozo Cruz B et al. Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK. JAMA Neurol. 2022 Oct 1;79(10):1059-1063. doi: 10.1001/jamaneurol.2022.2672
- Del Pozo Cruz B et al. Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality. JAMA Intern Med. 2022 Nov 1;182(11):1139-1148. doi: 10.1001/jamainternmed
- Planalp EM, Okonkwo OC. Is 112 the New 10 000?-Step Count and Dementia Risk in the UK Biobank. JAMA Neurol. 2022 Oct 1;79(10):973-974. doi: 10.1001/jamaneurol.2022.2312