Du fühlst dich energie- und antriebslos? Folgende Checkliste hilft dir, deine körperlichen, emotionalen und geistigen Batterien wieder aufzuladen:
Viel zitiert und doch ignoriert. Unserem Körper steht genau das zur Verfügung, was wir ihm über unsere Ernährung zuführen – nicht mehr und nicht weniger. Was wir essen und trinken ist für unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Ein Mangel an Nährstoffen und Vitaminen wird sowohl kurz- als auch langfristige Folgen haben.
Umgekehrt kumulieren auch die positiven Effekte einer gesunden Lebensweise im Laufe der Zeit und können das Leben um einige Jahre verlängern im Vergleich zu Personen, die nicht auf Gesundheit achten.
2. Nahrungsergänzungsmittel
Die für die Energiegewinnung besonders wichtigen Vitamine und Mineralstoffe sind die Vitamine der B-Gruppe (z. B. Vitamin B12), Vitamin C, Magnesium, Zink und Eisen. Die Einnahme von Vitamin B12- Supplementen macht vor allem für ältere Personen, Personen mit Magenproblemen und bei vegetarischer bzw. veganer Lebensweise Sinn, da Vitamin B12 vor allem in tierischen Lebensmitteln vorkommt und im Alter bzw. bei Magenproblemen schlechter aufgenommen wird. Für einen Energieschub sollten Mikronährstoffe wie Vitamin B12 ausreichend hoch dosiert werden, lassen Sie sich von Ihrem Arzt und in Ihrer Apotheke beraten.
3. Ausreichend Schlaf
Schlaf wird oft unterschätzt. Aber um Energie zu tanken und gesund zu bleiben, ist ausreichend Schlaf unerlässlich. Die meisten Menschen benötigen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Tag bzw. Nacht, manche sogar mindestens acht Stunden.
Um deinen Schlaf zu verbessern, solltest du auf die sogenannte Schlafhygiene achten, in dem du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst, ein entspannendes Abendritual entwickelst und bildschirm- bzw. handyfreie Zeit einbaust, sowie kurz vor dem Zubettgehen keinen Sport treibst oder schwere Mahlzeiten zu dir nimmst. Auch Alkohol ist kein idealer Begleiter. Er verändert den Schlaf und macht ihn weniger erholsam.
4. Bewegung
Wecke deine körperliche Energie, indem du dich ausreichend bewegst. Bewegung ist die einzige Möglichkeit, die negativen körperlichen Auswirkungen von Stress zu bekämpfen. Denke daran, dass die Evolution den Menschen nicht zum Sitzen geschaffen hat.
Mach es dir zur Gewohnheit, alle 90 Minuten aufzustehen und dich zu bewegen, falls du eine sitzende Tätigkeit ausübst. Um die körperlichen Energien zu wecken, werden mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training und zwei- bis dreimaliges Krafttraining pro Woche empfohlen.
5. Emotionale Energie
Schütze deine emotionale Energie, indem du lernst, das Umherschweifen deiner Gedanken einzuschränken. Untersuchungen zeigen, dass unser Geist in 47 % der Fälle abschweift, d. h. er denkt an etwas anderes als das, was wir gerade tun. Auch wenn Tagträumen unsere Stimmung aufhellen kann, so bedeutet dieses Umherschweifen der Gedanken meist ein Grübeln über vergangene Fehler und zukünftige Herausforderungen, was uns gestresst, pessimistisch und unglücklich macht. Sei dir deiner Gedankenwanderungen deshalb bewusst, und tu dein Bestes, um dich auf das zu konzentrieren, was du im Moment gerade tust.
6. Erfüllende Beziehungen
Schütze deine emotionale Energie, indem du positive Beziehungen pflegst. Fröhlichkeit ist ansteckend. Es ist bereits erwiesen, dass glückliche Menschen ihr Glück nicht nur auf die Menschen übertragen, die ihnen am nächsten stehen, sondern auch auf ihre Nachbarn und die Nachbarn ihrer Nachbarn.
Das Gleiche gilt für Unglücklichsein und Negativität. Denke an die Menschen in deinem Leben. Welche Begegnungen raubt dir Energie und nach welchen Begegnungen fühlst du dich glücklich und energiegeladen?
7. Schöne Erlebnisse
Lade deine emotionale Energie durch positive Erlebnisse wieder auf. Es scheint so etwas wie ein emotionales Gleichgewicht zu geben. Für jede negative emotionale Erfahrung, die wir machen, müssen wir unsere emotionale Energie zurückgewinnen und das Gleichgewicht durch positive emotionale Erfahrungen wiederherstellen.
Leider zeigt die Forschung, dass wir mehr positive Erfahrungen brauchen, um eine negative Erfahrung auszugleichen. Nichts wie los also auf einen Spaziergang in der Sonne, Zeit in der Natur, ein neues Buch oder Zeit mit deinen Kindern.
8. Humor
Lachen ist Medizin! Beim Lachen werden verschiedene Regionen des gesamten Gehirns aktiviert. Humor ist eine wesentliche menschliche Stärke. Wir können uns darauf verlassen, dass er uns durch schwierige Zeiten und peinliche Momente trägt. Nutze deinen Humor, um über dich selbst zu lachen und die Menschen um dich herum zum Lachen zu bringen.
9. Lernen und persönliche Entwicklung
Tanke deine geistige Energie auf, indem du neue Dinge lernst. Vergiss nicht, dass Begeisterung, Leidenschaft und Selbstentfaltung ein wesentlicher Teil unseres Menschseins sind. Vergiss nicht, jeden Tag etwas Neues zu lernen und ein wenig zu wachsen.